经常提肛的女生晚上到底有多强，你听过「提肛」这个词吗？
曾经，小美也没想到这个词能和X能力联系在一起，直到尝试之后，才发现，这不就收缩吗！
“小美，多做「提肛」，能让对方快速缴械投降哦~”
而且，最重要的这项运动男女皆宜，男性做相当于一次前列县的“按摩”，还有不少其他好处。
好东西就要分享，就像“好芝士就要多做一样”。今天我们就来说说，神奇的「提肛」运动！
「提肛」能提高能力？远不止如此！
作为当代年轻人的秘密运动，「提肛」的妙处远不止提高X能力这么简单。
打个比方说，痔疮。
俗话说“十人九痔”，因为互联网，大批企业都需要人们久坐，加上饮食不规律，这份尴尬和疼痛越来越多。
因此，便秘也能一起治疗了，排毒又减肥养生了。
还有觉得臀部肉肉松散的人们，可以提高肌肉力量。（还能预防年纪大的漏尿问题）
当然最重要的就是，想要兴福的男男女女了！可以在豆瓣和微信中找到「提肛」小组，成为一名“提友”。
就像赚钱能力不能一日而成，「提肛」亦然。
下面这份是实操指南拿好，让我们每天打卡起来！
具体实操指南
首先我们要明确，提高能力光靠「提肛」不够，还要凯格尔运动一起来。
他们的区别在于，「提肛」是菊部的事，而凯格尔是小便处的事，相辅相成，多练一方面改善盆底血流，另一方便增强丁丁的举起（供血能力）。
因此长久锻炼后，在进行房事时，持久呀，精致呀，烦恼会越来越少，快乐会逐渐增多。
为了方便大家坚持，这里告诉大家是最简单，最方便的“提肛缩阴”，不管是坐着、站着、躺着、走路，你都可以不动声色地进行训练。
1、排空小便
事先要给盆底肌一个轻松的状态，方便开始。
2、找到盆底肌
回想小便时，憋尿的感觉，此时周围活动的肌肉就是盆底肌，你也可以把手放在下身感受一下。
3、收缩和上提
想象你要憋住大小便，紧闭下身和菊部，尝试收缩10s，同时慢慢放松腹部，大腿、和臀部，在顺畅呼吸的频次，将以上步骤重复，10次一组，一天做三组。
如果一开始不能坚持10s，就3s，5s，7s循序渐进。
4、放松盆底肌
完成后，再拿出时间进行放松，感受盆底肌的下降和舒展，同时深呼吸直到休息好为止。
最开始可以平躺进行，然后站着，坐着都可以进行。
注意事项
这里也提醒一些男同胞，盆底肌能和丁丁周围肌肉群紧密相关，锻炼得当会越发轻松！
“延时增力”，让“长久”和“持久”都可兼顾！
而我们女孩子嘛~这个运动也可以配合深蹲进行，带动腿部练出优美线条，但要注意不要运动过度，要注意休息。
当然最重要的就是，一定要尽量每天都坚持！你可以把这张图保存下来，随时想想“一提一松”的事！
据说，在办事后也「提肛」…效果会更好！
