经常提肛的女生晚上到底有多强

经常提肛的女生晚上到底有多强,你听过「提肛」这个词吗?

曾经,小美也没想到这个词能和X能力联系在一起,直到尝试之后,才发现,这不就收缩吗!

“小美,多做「提肛」,能让对方快速缴械投降哦~”

而且,最重要的这项运动男女皆宜,男性做相当于一次前列县的“按摩”,还有不少其他好处。

好东西就要分享,就像“好芝士就要多做一样”。今天我们就来说说,神奇的「提肛」运动!

经常提肛的女生晚上到底有多强

「提肛」能提高能力?远不止如此!

作为当代年轻人的秘密运动,「提肛」的妙处远不止提高X能力这么简单。

打个比方说,痔疮。

俗话说“十人九痔”,因为互联网,大批企业都需要人们久坐,加上饮食不规律,这份尴尬和疼痛越来越多。

因此,便秘也能一起治疗了,排毒又减肥养生了。

还有觉得臀部肉肉松散的人们,可以提高肌肉力量。(还能预防年纪大的漏尿问题)

当然最重要的就是,想要兴福的男男女女了!可以在豆瓣和微信中找到「提肛」小组,成为一名“提友”。

就像赚钱能力不能一日而成,「提肛」亦然。

下面这份是实操指南拿好,让我们每天打卡起来!

具体实操指南

首先我们要明确,提高能力光靠「提肛」不够,还要凯格尔运动一起来。

他们的区别在于,「提肛」是菊部的事,而凯格尔是小便处的事,相辅相成,多练一方面改善盆底血流,另一方便增强丁丁的举起(供血能力)。

因此长久锻炼后,在进行房事时,持久呀,精致呀,烦恼会越来越少,快乐会逐渐增多。

为了方便大家坚持,这里告诉大家是最简单,最方便的“提肛缩阴”,不管是坐着、站着、躺着、走路,你都可以不动声色地进行训练。

1、排空小便

事先要给盆底肌一个轻松的状态,方便开始。

2、找到盆底肌

回想小便时,憋尿的感觉,此时周围活动的肌肉就是盆底肌,你也可以把手放在下身感受一下。

3、收缩和上提

想象你要憋住大小便,紧闭下身和菊部,尝试收缩10s,同时慢慢放松腹部,大腿、和臀部,在顺畅呼吸的频次,将以上步骤重复,10次一组,一天做三组。

如果一开始不能坚持10s,就3s,5s,7s循序渐进。

4、放松盆底肌

完成后,再拿出时间进行放松,感受盆底肌的下降和舒展,同时深呼吸直到休息好为止。

最开始可以平躺进行,然后站着,坐着都可以进行。

注意事项

这里也提醒一些男同胞,盆底肌能和丁丁周围肌肉群紧密相关,锻炼得当会越发轻松!

“延时增力”,让“长久”和“持久”都可兼顾!

而我们女孩子嘛~这个运动也可以配合深蹲进行,带动腿部练出优美线条,但要注意不要运动过度,要注意休息。

当然最重要的就是,一定要尽量每天都坚持!你可以把这张图保存下来,随时想想“一提一松”的事!

据说,在办事后也「提肛」…效果会更好!

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