想知道每天需要多少热量？你得首先掌握两个概念：基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TDEE）。BMR是你静息状态下消耗的热量，而TDEE则是考虑到你的活动水平后，你需要的总热量。
计算每天所需热量，首先要弄清楚基础代谢率（BMR），即你在静息状态下（比如睡觉或看电视）需要的热量。
你可以通过Harris-Benedict方程来计算BMR：
男性BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) – (6.755 × 年龄)
女性BMR = 655 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身高cm) – (4.676 × 年龄)
计算出BMR后，需要考虑你的活动水平。例如，几乎不运动的人可以将BMR乘以1.2，轻度活动的人乘以1.375，中度活动的人乘以1.55，重度活动的人乘以1.725，非常重度活动的人乘以1.9。这样得出的结果，就是你每天需要的总热量，也就是总能量消耗（TDEE）。
举例说明：
假设你是一个25岁的女性，体重是60公斤，身高是165厘米，活动水平为轻度（偶尔健身）。首先，我们来计算你的基础代谢率（BMR）：
BMR = 655 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身高cm) – (4.676 × 年龄) = 655 + (9.563 × 60) + (1.850 × 165) – (4.676 × 25) = 655 + 573.8 + 305.25 – 116.9 = 1416.15 千卡
然后，根据你的活动水平，我们将BMR乘以活动因子（对于轻度活动，因子是1.375）：
TDEE = BMR × 活动因子 = 1416.15 × 1.375 = 1947.21 千卡
因此，你每天大约需要1947千卡的能量。然而，如果你的目标是减肥，你可能需要摄入略少于这个数量的热量；如果你的目标是增肌，你可能需要摄入略多于这个数量的热量。这个数值只是一个参考，真正的热量需求可能会根据你的具体情况而有所不同。
