网上各平台提到的天然黄体酮，大多讲的都是植物雌激素。
植物雌激素的结构和雌二醇非常类似，所以可以在体内发挥雌激素的活性，但跟类雌激素不同的是，它可以起到双向调节的作用，就是体内雌激素水平低就帮忙往高了调整一下，体内雌激素水平高就帮忙往低了调整一下，不过你要知道的是植物雌激素的雌激素活性非常非常弱，所以发挥不了太多作用。
而且大量研究的实验结果也不 太乐观，比如很多实验发现，育龄期女性吃大豆制品对性激素没有任何影响，至于绝经后，大多实验也发现植物雌激素不会增加雌激素或孕激素水平。
好消息是，植物雌激素除了有弱雌激素的活性，还具有抗氧化、抗炎的作用，而食物中富含的植物雌激素主要有下图中的这些。
其中，国人摄入最多的是大豆异黄酮，我们每天的人均摄入大概是 15～50mg。
而欧盟食品安全局认为，无论是育龄女性还是绝经后的女性，每天摄入 35～150 毫克大豆异黄酮都是安全的，所以我们可以放心的吃。
大豆建议每天吃 15～25 克，25 克大豆对应的豆浆约 400 毫升，对应的北豆腐约 100 克，其中液体豆浆中的异黄酮比固体豆腐中的异黄酮更好吸收。
另外非发酵豆制品比如豆腐、豆腐干中的异黄酮主要以糖苷的形式存在，吸收率低，发酵以后，大豆异黄酮主要以苷元的形式存在，可以迅速吸收。
所以还是推荐吃些发酵的豆制品，比如钠含量不高的纳豆。
亚麻籽、芝麻、腰果、花生中的植物雌激素主要是木脂素，它是怕热的，所以芝麻、腰果最好吃生的。
但是亚麻籽必须吃熟的，这是因为生亚麻籽中含有的氰苷，吃到体内可以转化成剧毒的氰化物，加热把氰苷降解掉才安全。
虽然啤酒富含植物雌激素异戊二烯类黄酮，葡萄酒富含植物雌激素白藜芦醇，但是喝再少量的酒，摄入的也主要是酒精，属于 1 类致癌物，也不利于身体健康，所以建议还是可以吃些葡萄、花生来补植物雌激素。
