上班对着电脑一坐一整天，下班带娃就像打仗，到了深夜整个人都快散架。别说专门抽时间锻炼了，能安安稳稳吃顿饭、睡个整觉都是福气。
所以今天，我必须跟你分享这7个“懒人养生法宝”！
特别适合我们这种时间被撕成碎片的人，每天几分钟，坚持下去真的会发现身体悄悄变轻松！
“就这？真的有用吗？”相信我，惊人的效果，就藏在最简单的事里。
1.给大脑“放假”
适当发呆：长时间用脑会使大脑超负荷，导致工作效率下降、失眠、头痛等问题。发呆能让大脑休息，处于清醒放松的状态，是很好的调剂方式。
合理打盹：当感到劳累、情绪不佳、没有胃口或脑子不转时，身体可能需要休息。中午或工作间隙打个盹儿，能消除困意、缓解疲劳、补充精力，但午睡时间最好控制在20分钟左右，以免影响夜间睡眠。[1]
2.保护眼睛
适时闭眼：长时间近距离用眼会导致眼睛疲劳，出现酸胀、疼痛、干涩等症状，甚至可能诱发干眼症、青光眼及眼底病变等。看书或看屏幕1小时后，最好站起来伸伸懒腰，看看远处，或者闭闭眼睛，以缓解眼疲劳。[2]
3.注意起床方式
起床不宜急：早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，椎间盘较松弛，突然起床容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的人如果突然改变体位，可能发生意外。
建议醒来后在床上躺5分钟，伸伸懒腰，舒展四肢关节，再慢慢坐起来。[2]
4.合理安排锻炼时间
避免过早锻炼：中老年人如果习惯早晨5、6点就出门锻炼，可能面临一些风险。有的季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，能见度低，存在潜在风险。
建议患有心血管疾病的人下午3点以后再进行大范围的运动，每次运动时间约为30-60分钟，每周3-5次即可。年龄大些或体质较差的人可适当减少运动时间和次数。[3]
5.伸展身体
常伸懒腰：伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，增加血流量，改善血液循环。它还能带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。[5]
6.保持良好心态
避免生气：经常生气、发怒、抑郁会增加患病的概率，很多疾病都和生气有关。生气时心脏血流增加，心跳加速，容易出现心律不齐、心肌缺血等问题，是诱发心绞痛和心肌梗死的一大诱因。
因此，要尽量保持心情愉快，对无足轻重的事，睁一眼闭一眼，少计较、少较真，让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。[6]
7.合理饮食
控制食量：过度饮食会给肠胃等消化系统带来沉重负担，影响其正常功能，还可能导致肥胖、消化不良等健康问题。随着年龄增长，消化系统能力减弱，吃得太多反而会引发疾病。因此，应培养适量进食的习惯，如七八分饱，同时注意饮食结构合理，多吃高维生素、高纤维素的食物，少吃红肉，可用适量白肉替代。[4]
“偷懒”并不等于懒惰，而是一种智慧的养生方式。通过这些简单又实用的方法，你可以在忙碌的生活中找到属于自己的宁静和健康。所以，别再犹豫，从今天开始，试着“偷懒”一下，让身心得到真正的放松和滋养吧！
参考文献：
[1] 王建国.健康密码[M].北京：世界知识出版社，2006。
[2] 周际明.养生学新编[M].上海：东华大学出版社，2006。
[3] 姚春鹏评注.黄帝内经[M].北京：中华书局，2010。
[4] 明·王如锡辑，钱超尘主编，章原评注.东坡养生集[M].北京：中华书局，2011。
[5] 程鹏宇.中华传统养生思想体系[M].北京：华龄出版社，2005。
[6] 薛芳芸.苏轼“安”与“和”养生观的启示[J].南京中医药大学学报，2012，13(4):209-211。
