很多男性都希望自己可以选择适合的方法帮助提升生殖器的硬度和持久度，让自己可以在房事上表现得更好一些。那怎么提升硬度和持久度呢？接下来就一起来对这个问题的答案做了解。
怎么提升硬度和持久度
1、调整生活方式
想要让自己的生殖器硬度和持久度得到提升，那就要注意戒烟，限制喝酒，同时要保持充足的睡眠，避免出现熬夜，饮食上要多吃有丰富蛋白质、锌元素以及维生素的食物，这样可以让自己的身体素质和性功能得到提升。
2、加强体育锻炼
在平时要注意多做有氧运动，比方说慢跑、游泳等等，这样可以 让心肺功能得以增强，也能够加快血液循环，除此以外，提肛运动和深蹲可以让盆底肌肉的力量得以增强 ，也能够让生殖器的硬度和持久度得到提升。
3、心理调整
想要改善生殖器硬度和持久度的人群要注意积极调整自己的心态，减少焦虑和压力，在同房时候，要注意专注于感受，享受同房生活，避免出现过度紧张或者焦虑等等异常情况。
4、物理治疗
有必要可以考虑选择低能量冲击波之类的物理治疗方式，让生殖器的血液循环和勃起功能得到改善，不过，选择这样的物理治疗方式一定要选择正规途径，这样才能够确保达到好的效果。
5、药物治疗
男性的勃起异常和同房时间短等等问题是因为病理性原因导致，这时候也可以按照医生的指导使用西地那非、伐地那非之类的药物，这些药物可以扩张血管，也可以让生殖器的血液供应增加，从而让勃起的硬度和持久性得到保证。
怎么提升硬度和持久度？
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