要延长男性的时间，首先要注重心理调节。压力、焦虑和紧张常常是导致早泄的原因之一，因此通过放松和减压，保持心情愉快有助于延长时间。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
定期锻炼有助于改善体力和血液循环。尤其是凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的控制力，从而有效延长时间。
改善饮食也是延长时间的重要措施。多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果、全麦等，有助于提高男性的性功能。要避免过多摄入辛辣、油腻的食物，以免引发不良反应。
在性生活中，可以尝试暂停-挤压法或改变节奏等技巧，以延缓射精。通过训练自己对性刺激的耐受度，也能够有效延长时间。
若问题持续存在，建议咨询专业医生，排除身体健康问题，确保获得个性化的治疗方案。
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