晚年雄风不减的男人，哪里比别人强？

粉丝留言：

刷到视频说男人60岁以后睾酮水平越高，不仅那方面很猛，寿命也会更长，这是真的吗？

这个说法有一定的道理但不完全准确，应该这样理解：不是睾酮水平越高越好，而是要把睾酮水平维持在健康的范围内，能对男人的性功能以及寿命产生一定的积极影响。

年纪大了还能怎么提升睾酮，总不能像年轻人那样天天去健身房吧？

这里有一套更加温和而且同样有效的方法给到大家：

第一步：吃对

脂肪组织会将睾酮转化为雌激素，是拉低睾酮水平的头号敌人。通过饮食控制和温和活动减脂，特别是减肚子，是提升睾酮水平最有效的方法之一。

多吃优质蛋白、健康脂肪和蔬菜，补充维D和锌，对维持睾酮水平有直接帮助。

第二步：睡好

最好每晚有7-9小时的高质量睡眠，因为睾酮主要在深度睡眠期分泌，睡眠差等于直接关掉了睾酮生产线。

压力也会抑制睾酮产生，可以通过冥想、深呼吸、散步、培养兴趣爱好等方式主动减压。

第三步：动巧

快走、游泳、骑自行车等，每周进行150分钟以上，通过安全的活动改善全身循环和代谢，为激素平衡创造好环境。

想要进行安全风险更低的活动可以选择如太极、瑜伽等运动。

总结起来就是：

吃好比吃饱重要，睡觉比熬夜赚，动一动比干坐着强。哥们把睾酮水平保持好了，就跟那保养得好的老车一样，虽然不一定能飙起来，但肯定能跑得顺畅、跑得稳当。