在一般情况下，人体一天能吸收的尼古丁的量大概是三根香烟中所含的尼古丁的量，实在忍不住要抽烟，建议是一天最 好不要超过3根。
其实严格来说吸烟本身就是有害的，没有所谓的“安全”数量，每根香烟都会对您的健康造成损害。
尼古丁对人体的毒害是非常大的，有研究表明，20根香烟中尼古丁含量能够毒死一头牛，但因为香烟在燃烧后，大多数的尼古丁会散发在空气中，部分会存留在烟头中，所以说，被吸入体内的尼古丁含量也只是少部分，但即便只是一小部分的尼古丁含量，却依旧会对我们的身体造成伤害，还有，这也是吸二手烟是不健康的原因。
有研究证明，香烟中的有毒化学物质超过50种，可以致癌的物质也有将jìn20种，而且，如果年龄越大，香烟对身体，尤其是肺部的伤害就会越大。吸烟时间一旦长了，其肺部中的毒素和垃圾无法及时得到排除，就会慢慢变黑，还可能会引发一系列的肺部疾病，甚至肺癌。另外，长期吸烟可能会刺激大脑释放出更多的肾上腺素，导致对香烟越来越有瘾。
中山大学肿瘤防治中心内科张力教授指出，据最 新肿瘤疾病数据显示，肺癌是我国恶性肿瘤发病的首位，亦是恶性肿瘤死亡率的首位。肺癌成为癌症的头号杀手，目前不清楚肺癌发病的明确病因，但是很明确吸烟与肺癌的发病相关。据1950年一项询证医学研究发现，吸烟得肺癌的几率比不吸烟得肺癌几率高10倍。这并不是说，吸烟的人一定会得肺癌，不吸烟的人不会得肺癌。其实，不吸烟的人会得肺癌，戒烟的人也会得肺癌。张力教授解释，肺癌也有一个潜伏期，吸烟超过20年的人，得肺癌的几率会大大高于那些不吸烟或者吸烟时间较短的人群。
最 佳的选择是戒烟。戒烟可以显著降低患病的风险，并改善您的生活质量。戒烟可能会很困难，但有很多有效的戒烟方法和资源可以帮助您成功戒烟。寻求专业帮助，如戒烟、药物治疗、行为疗法等，可以提高戒烟成功率。
