人老腰先老，腰板直身子骨就直，气就顺，血就畅。太极拳讲究立身中正，以腰为轴运转四肢;中医上讲肾为先天之本，而人的肾就在两腰际。
“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤。锻炼时如果配合好呼吸，达到一定运动量，做到身体出汗，能健肾强身。肾强身体自然强。
方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松，可重复做4~6组。
功效：既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
还可以减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们，核实后将立即进行删除处理。
