女性下面的紧实度主要取决于骨盆底肌肉的紧实程度。随着年龄的增长、分娩以及生活习惯的影响，骨盆底肌肉可能会变得松弛。虽然市场上有一些药物声称可以帮助恢复紧实度，但是这些药物的效果并不一定能达到预期，而且可能会带来副作用。
凯格尔（Kegel）训练
对于改善松弛问题，更健康有效的方法是进行骨盆底肌肉锻炼，Kegel训练是盆底肌家庭康复锻炼的最常用方式， 对预防女性阴道、子宫脱垂以及压力性尿失禁均起到非常好的作用。它借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便，重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。
凯格尔简单来说就是缩肛提肌的动作，可以通过两种方式完成—— 短而快的方式和长而慢的方式。短快方式要求我们迅速缩紧括约肌后立即放松，并在如此重复这种动作;长慢方式是收缩时持续三秒到五秒，放松时同样持续三到五秒，每次做十次到二十次左右，两种方式可以交替进行。
推荐：
声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们，核实后将立即进行删除处理。
